晚上總是失眠可通過多種方式改善，包括生活干預、藥物治療、心理治療。具體如下：

一、生活干預：

1.若因工作壓力大導致晚上總是失眠，可采取生活干預來改善。日常生活中多到戶外呼吸新鮮空氣，這有助于放松精神。

2.晚上睡前要盡量避免飲用濃茶、咖啡等刺激性飲品，以防刺激中樞神經(jīng)，進而緩解失眠癥狀。

二、藥物治療：

1.如果是焦慮癥引起的晚上總是失眠，癥狀嚴重時患者可在醫(yī)生指導下使用艾司唑侖片、復方地西泮片、鹽酸丁螺環(huán)酮片等藥物，這些藥物能起到鎮(zhèn)靜催眠的作用，從而改善失眠狀況。

三、心理治療：

1.若是抑郁癥導致晚上總是失眠，患者可前往正規(guī)的心理機構(gòu)，通過認知療法、放松療法等方式，將心中不良情緒宣泄出來，調(diào)節(jié)心情，以緩解失眠癥狀。

總之，對于晚上總是失眠的情況，要根據(jù)具體病因選擇合適的改善方法，多種方式相結(jié)合往往能取得更好的效果。