長期嚴重失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠質(zhì)量差等，改善方式包括：一、調(diào)整飲食，平時要避免飲用咖啡、濃茶等飲品，以免對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不良影響。睡前可喝一杯溫牛奶，這有助于提升睡眠質(zhì)量。二、適當運動，每天可外出慢跑半小時，也可以進行如打太極拳、打羽毛球等運動，這些運動能幫助釋放壓力，利于養(yǎng)成良好的睡眠習慣。三、口服藥物，長期嚴重失眠的藥物治療有中藥和西藥之分。1.中藥方面，如酸棗仁具有養(yǎng)肝、寧心、安神等功效，可用于虛煩不眠等癥狀；柏子仁有養(yǎng)心安神等作用，可用于心血不足所致的失眠等。2.西藥方面，如苯二氮卓類藥物能起到抗焦慮、鎮(zhèn)靜催眠等效果；褪黑素受體激動劑可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。這些藥物均需在醫(yī)生指導下使用。四、物理治療，常用的失眠物理治療方法包括光照療法、重復經(jīng)顱磁刺激等。

總之，對于長期嚴重失眠的情況，可以綜合采取以上多種方式來改善睡眠狀況。