緩解失眠的辦法包括刺激控制法、逆向操作法、運動及中醫(yī)治療等。同時要注意平時不要壓力太大，加強(qiáng)營養(yǎng)，保持足夠睡眠，多吃果蔬補(bǔ)充維生素C。

一、刺激控制法：當(dāng)睡不著時不要強(qiáng)行躺在床上，應(yīng)等到有睡意再上床。若躺床上10至20分鐘仍無法入睡，就離開床鋪或房間，進(jìn)行一些靜態(tài)活動如看書、散步、聽音樂等，但不能做讓人更精神或煩躁的動作，這樣可轉(zhuǎn)移對睡眠的焦慮。

二、逆向操作法：既然對睡眠有明顯焦慮，就刻意讓自己保持清醒，失眠者躺在床上時不想著馬上睡著，而是去想其他快樂的事，反而可能消除對睡眠的恐懼，解決失眠問題。

三、運動及中醫(yī)治療：

1.每天進(jìn)行一些有氧運動如游泳、爬山等有助于睡眠。

2.可在醫(yī)師指導(dǎo)下通過中醫(yī)中藥方式改善睡眠，還可利用針灸、按摩、刮痧等手段改善睡眠，嚴(yán)重的可到心理門診咨詢治療。

總之，緩解失眠需要綜合多種方法，同時日常要注意自我調(diào)節(jié)，保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)。