失眠可選擇食用蜂蜜、蘋果、牛奶、小米燕麥粥、百合等，不過食物選擇需個體化，不存在絕對好的食療方法。具體如下：

一、蜂蜜：睡前適當(dāng)食用蜂蜜并喝杯溫開水，可使大腦神經(jīng)維持相對穩(wěn)定狀態(tài)，利于睡眠，且常喝蜂蜜水還有美容養(yǎng)顏及通便功效。

二、蘋果：富含維生素和礦物質(zhì)，每天吃一個對緩解機(jī)體疲勞感作用明顯，適合晚上睡前吃。

三、牛奶：睡前喝熱牛奶，因其所含色氨酸及肽類可促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生血清素，抑制大腦興奮性，使人產(chǎn)生困意而容易入睡。

四、小米燕麥粥：睡前喝燕麥片和小米熬煮的稀粥，燕麥片成分經(jīng)消化吸收后能使人體產(chǎn)生褪黑素，小米和燕麥片共同作用可使肌肉放松，促進(jìn)睡眠。

五、百合：能安心、定膽、益志、養(yǎng)五臟，對狂躁、心悸等有較好療效。

盡管這些食物對緩解失眠癥狀有作用，但并非適合所有人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下食用。總之，對于失眠者來說，食物調(diào)理可作為輔助手段，但必要時還需尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。