治療晚上失眠的方法主要有以下這些：

一、睡前喝熱牛奶：睡前一小時可以飲用一杯熱牛奶，因為牛奶中的鈣具有鎮(zhèn)靜和舒緩神經(jīng)的作用，能幫助緩解失眠狀況。

二、注意晚餐飲食：晚餐不可暴飲暴食，不要吃不易消化的食物，也不要吃得過飽?？梢赃x擇吃點小米粥，小米中的色氨酸能發(fā)揮安眠的功效，同時要盡量避免喝咖啡和濃茶。

三、睡前身心放松：在睡前放松心情和身體，進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練和肌肉放松訓(xùn)練。

四、白天適當(dāng)運動：白天適當(dāng)進(jìn)行運動鍛煉來增加體力消耗，這有助于緩解失眠，但切記不要在睡覺前2小時內(nèi)進(jìn)行劇烈運動，以免影響睡眠。如果上床后10-20分鐘仍不能入睡，不要強迫自己躺在床上，可以起床簡單活動一會兒，待有睡意時再繼續(xù)睡覺。

五、避免不良習(xí)慣：要盡量避免枕頭過高、枕著手睡、用被子蒙頭、張口呼吸等不良習(xí)慣。

通過這些方法，從飲食、身心調(diào)節(jié)、運動等方面著手，有助于改善晚上失眠的情況，同時要避免一些不良的睡眠習(xí)慣。