時差亂了通宵睡不著可通過放松心情、調(diào)整作息、服用藥物等方法解決，長時間睡不著應(yīng)及時就醫(yī)。

一、放松心情

經(jīng)常熬夜或倒時差等導(dǎo)致時差錯亂而通宵睡不著是正?，F(xiàn)象，不應(yīng)有心理負(fù)擔(dān)，否則易加重失眠。睡前可通過聽輕音樂、看書、泡腳等方式助眠。

二、調(diào)整作息

日常應(yīng)養(yǎng)成良好作息習(xí)慣，不熬夜且定時睡覺、起床，白天避免過多睡眠。睡前避免喝咖啡、可樂等易引起興奮而影響入睡的飲品。

三、服用藥物

1.褪黑素、松果體素：對倒時差效果較好。

2.安神補(bǔ)腦液：具有生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效，可用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠等。

3.心神寧片：由酸棗仁、遠(yuǎn)志、茯苓等組成，有養(yǎng)血除煩、寧心安神的作用，適用于心肝血虛所致的失眠多夢、煩躁而驚等。

4.酸棗仁口服液：可用于虛煩不眠、心悸不寧等。

如果患者睡眠障礙嚴(yán)重，一定要及時就醫(yī)?？傊?，要根據(jù)具體情況選擇合適的方法來改善因時差導(dǎo)致的失眠問題。