肩頸酸痛可通過保持正確姿勢、熱敷、按摩、運動、調(diào)整生活習(xí)慣、物理治療、藥物治療等方法緩解。

1.保持正確的姿勢：長時間低頭或仰頭會加重肩頸負擔(dān)，應(yīng)保持頭部中立位，平視前方。坐著時，背部挺直，雙肩放松，避免彎腰駝背。

2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在肩頸部，每次15-20分鐘，可緩解肌肉緊張，促進血液循環(huán)。

3.按摩：用手指按壓、揉捏、推拿肩頸部肌肉，可緩解肌肉疲勞，促進血液循環(huán)。

4.運動：適當(dāng)進行頸部伸展、旋轉(zhuǎn)等運動，可增強頸部肌肉力量，改善頸部血液循環(huán)。

5.調(diào)整生活習(xí)慣：避免長時間低頭或仰頭，如使用電腦、手機等。每小時活動5-10分鐘，可緩解頸部疲勞。

6.物理治療：如中頻電療、超聲波、激光等治療方法，可緩解肌肉緊張，促進血液循環(huán)。

7.藥物治療：可使用非甾體類抗炎藥、肌肉松弛劑等藥物緩解疼痛。

以上方法可有效緩解肩頸酸痛，但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時就醫(yī)，明確病因，進行針對性治療。