腰肌勞損可通過適度運(yùn)動(dòng)緩解，如仰臥蹬車、腰部伸展、游泳、瑜伽、慢跑或快走等，但需注意正確姿勢(shì)，嚴(yán)重者應(yīng)先咨詢醫(yī)生。孕婦、老人及腰部疾病患者運(yùn)動(dòng)需謹(jǐn)慎，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

1.仰臥蹬車：仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動(dòng)作，可增強(qiáng)腰部肌肉力量。

2.腰部伸展：身體站直，雙手抱住一側(cè)大腿，盡量貼近胸部，然后換另一側(cè)，可拉伸腰部肌肉。

3.游泳：蛙泳和仰泳對(duì)腰部肌肉的鍛煉效果較好。

4.瑜伽：瑜伽中的一些體式，如貓式、狗式等，可以伸展和強(qiáng)化腰部肌肉。

5.慢跑或快走：保持適度的速度，讓腰部肌肉得到鍛煉。

需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)要掌握正確的姿勢(shì)，避免過度勞累。如果腰肌勞損較為嚴(yán)重，建議先咨詢醫(yī)生的意見，選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。此外，對(duì)于孕婦、老年人以及腰部有疾病的人群，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)特別謹(jǐn)慎，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

總之，運(yùn)動(dòng)是緩解腰肌勞損的有效方法之一，但要根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，并注意適度和正確的姿勢(shì)。