凱格爾運動的正確步驟：找到盆底肌肉，收縮5-10秒，放松5-10秒，重復5-10次為一組，每天進行3-4組，可嘗試增加難度。

1.找到盆底肌肉

先試著中斷排尿，這時用到的肌肉就是盆底肌。

2.收縮盆底肌肉

像憋尿一樣收縮盆底肌肉，保持收縮狀態(tài)5-10秒，然后放松5-10秒。

3.重復收縮

每次收縮5-10次為一組，每天進行3-4組。

4.增加難度

可以嘗試在收縮盆底肌肉的同時，收縮腹部肌肉或臀部肌肉，以增強鍛煉效果。

需要注意的是，凱格爾運動應(yīng)該在正確的姿勢下進行，并且要注意收縮的力度和持續(xù)時間。如果有任何疑問或不適，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的物理治療師。