豆類及其制品、堅果、紅薯等食物富含植物雌激素、歐米伽3脂肪酸、維生素D等營養(yǎng)成分，能改善焦慮癥狀、舒解身心壓力、調(diào)節(jié)雌激素平衡，使皮膚白嫩細(xì)膩。

1.大豆及豆制品：大豆及豆制品中含有異黃酮，是一種植物雌激素，具有雙向調(diào)節(jié)作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素水平低時，可起到補(bǔ)充雌激素的作用；當(dāng)體內(nèi)雌激素水平偏高時，又能抑制雌激素的分泌。

2.富含硒和鋅的食物：硒能防止致癌物質(zhì)與正常細(xì)胞脫氧核糖核酸結(jié)合，鋅對人體不同部位的多種癌癥都有較強(qiáng)的抑制作用。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等。

3.堅果：堅果富含歐米伽3脂肪酸，能改善焦慮癥狀，舒解身心壓力，而人體掌控激素分泌的腦下垂體對于壓力狀態(tài)很敏感，因而適量吃些堅果也有助于雌激素分泌平衡。

4.紅薯：紅薯含有類似雌激素的化學(xué)物質(zhì)，女性食用后能使皮膚白嫩細(xì)膩。

5.富含維生素D的食物：維生素D主要來源于飲食，如牛奶和魚等。女人，如果每天食用1杯牛奶和500克魚，長期堅持，能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。