女生生理期時應食用富含鐵元素、蛋白質(zhì)、維生素、溫熱性和高纖維的食物，注意飲食均衡和多樣性，避免食用過多冷飲和寒性食物，注意保暖，避免過度勞累和劇烈運動，保持良好的心態(tài)。

1.富含鐵元素的食物

鐵元素可以促進血紅蛋白的生成，緩解生理期貧血的癥狀。例如動物肝臟、菠菜、紅棗等。

2.富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是身體修復和生長所必需的營養(yǎng)素，可以選擇雞蛋、魚肉、豆腐等食物。

3.富含維生素的食物

維生素可以幫助身體更好地吸收鐵元素，緩解生理期不適的癥狀。例如胡蘿卜、橙子、草莓等。

4.溫熱的食物

生理期時，女生的身體較為寒冷，應該避免食用過多的冷飲和寒性食物?？梢赃x擇溫熱的食物，例如姜湯、紅糖水等。

5.高纖維的食物

高纖維的食物可以促進腸胃蠕動，緩解生理期便秘的癥狀。例如全麥面包、糙米、燕麥等。

需要注意的是，每個人的體質(zhì)和生理期不適的癥狀都有所不同，應該根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己的食物。同時，生理期時應該注意保暖，避免過度勞累和劇烈運動，保持良好的心態(tài)。如果生理期不適的癥狀較為嚴重，建議及時就醫(yī)。