腿疼可采取休息、冷敷、按摩、拉伸、藥物治療、物理治療等措施，同時注意適量運動，避免過度運動，保持良好的運動姿勢和方法。

1.休息：停止運動，讓腿部肌肉得到充分的休息。

2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每天數(shù)次，可緩解疼痛和腫脹。

3.按摩：輕輕按摩疼痛部位，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

4.拉伸：進行腿部肌肉的拉伸運動，可緩解肌肉酸痛。

5.藥物治療：可口服非甾體類抗炎藥，如布洛芬、對乙酰氨基酚等，緩解疼痛。

6.物理治療：如超聲波、電療等，可促進恢復(fù)。

7.就醫(yī)：如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時就醫(yī)，排除其他損傷。

此外，運動時應(yīng)注意適量，逐漸增加運動強度和時間，避免過度運動。同時，保持良好的運動姿勢和正確的訓(xùn)練方法，也有助于預(yù)防運動損傷。