月經(jīng)周期規(guī)律者，排卵日通常是下次月經(jīng)來潮前14天，排卵期為排卵日前5天和后4天，包括排卵日在內(nèi)共10天。但實(shí)際排卵時(shí)間因人而異，可通過試紙、基礎(chǔ)體溫測(cè)定或B超監(jiān)測(cè)等方法更準(zhǔn)確了解。有生育需求者可在排卵期增加性生活頻率，無生育需求者需注意避孕和個(gè)人衛(wèi)生。

需要注意的是，這是一個(gè)大致的推算，實(shí)際的排卵時(shí)間可能會(huì)因個(gè)體差異而有所不同。如果想更準(zhǔn)確地了解自己的排卵期，可以使用排卵試紙、基礎(chǔ)體溫測(cè)定或B超監(jiān)測(cè)等方法。

對(duì)于有生育需求的女性，可以在排卵期適當(dāng)增加性生活的頻率，以提高受孕的幾率。同時(shí)，要保持良好的生活習(xí)慣，避免過度勞累、壓力過大和情緒波動(dòng)等，有助于維持月經(jīng)周期的穩(wěn)定。

如果沒有生育需求，在排卵期要注意避孕，避免意外懷孕。此外，還要注意個(gè)人衛(wèi)生，保持外陰清潔，預(yù)防感染。

以上內(nèi)容僅供參考，如果有其他疑問或需求，請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)生。