胳膊抻筋了很疼，可能是肌肉拉傷或肌腱損傷，需要采取以下措施：

1.休息：停止活動(dòng)，避免進(jìn)一步損傷。

2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15-20分鐘，每天數(shù)次，可緩解疼痛和腫脹。

3.壓迫：用彈性繃帶包扎受傷部位，但不要過(guò)緊，以免影響血液循環(huán)。

4.抬高：將受傷的胳膊抬高，高于心臟水平，有助于減輕腫脹。

5.藥物治療：可以口服非甾體類(lèi)抗炎藥，如布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚等，緩解疼痛。也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用活血化瘀的藥物。

6.物理治療：如熱敷、按摩、針灸等，可以緩解疼痛，促進(jìn)恢復(fù)。

7.就醫(yī)：如果疼痛持續(xù)不緩解，或出現(xiàn)胳膊無(wú)力、麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，可能需要進(jìn)行X光、CT等檢查，以確定損傷的程度和范圍，并采取相應(yīng)的治療措施。

需要注意的是，在恢復(fù)期間，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度勞累，以免加重?fù)p傷。如果是老年人或有其他健康問(wèn)題的人群，胳膊抻筋后應(yīng)更加重視，及時(shí)就醫(yī)，以免延誤病情。