頸椎病自我療法包括保持正確姿勢、頸部運動、熱敷、按摩、牽引、注意休息和飲食調(diào)理。

頸椎病是一種常見的疾病，自我療法可以幫助緩解癥狀。以下是一些有效的頸椎病自我療法：

1.保持正確的姿勢：長時間低頭或仰頭會加重頸椎病癥狀，因此要保持正確的姿勢，避免長時間低頭或仰頭。

2.頸部運動：頸部運動可以緩解頸部肌肉緊張，改善頸部血液循環(huán)?？梢赃M行頸部旋轉(zhuǎn)、屈伸、側屈等運動。

3.熱敷：熱敷可以緩解頸部肌肉緊張，改善頸部血液循環(huán)?？梢杂脽崦砘驘崴笤陬i部。

4.按摩：按摩可以緩解頸部肌肉緊張，改善頸部血液循環(huán)?？梢宰约喊茨︻i部，也可以請專業(yè)按摩師按摩。

5.牽引：牽引可以緩解頸部肌肉緊張，改善頸部血液循環(huán)。可以使用頸椎牽引器進行牽引。

6.注意休息：頸椎病患者要注意休息，避免過度勞累。

7.飲食調(diào)理：頸椎病患者要注意飲食調(diào)理，多吃一些富含維生素和礦物質(zhì)的食物。

總之，頸椎病自我療法可以幫助緩解癥狀，但是如果癥狀嚴重，建議及時就醫(yī)。