自我按摩可緩解坐骨神經(jīng)痛癥狀，包括腰部、臀部、腿部和足部按摩，能緩解肌肉緊張，但只能輔助緩解，不能根治，嚴(yán)重需就醫(yī)。

1.腰部按摩：用手掌在腰部進(jìn)行按摩，從下往上推揉，以緩解腰部肌肉的緊張。

2.臀部按摩：用手掌在臀部進(jìn)行按摩，以緩解臀部肌肉的緊張。

3.腿部按摩：用手掌在腿部進(jìn)行按摩，從下往上推揉，以緩解腿部肌肉的緊張。

4.足部按摩：用手指在足部進(jìn)行按摩，以緩解足部肌肉的緊張。

需要注意的是，自我按摩只能緩解坐骨神經(jīng)痛的癥狀，不能根治疾病。如果坐骨神經(jīng)痛的癥狀比較嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，以便得到更好的治療。