腰肌勞損自測方法包括觀察外觀、測試活動度、檢查壓痛、測試直腿抬高和檢查下肢感覺運動，但需注意這些方法不能替代醫(yī)學診斷，特殊人群應(yīng)尋求醫(yī)生建議。

1.觀察腰部外觀：觀察腰部是否有腫脹、畸形或皮膚變化。

2.測試腰部活動度：分別測試前屈、后伸、側(cè)彎和旋轉(zhuǎn)等動作的活動范圍。

3.檢查腰部壓痛：用手指輕壓腰部，尋找是否有特定的痛點。

4.測試直腿抬高：仰臥位，伸直雙腿，逐漸抬高，觀察是否出現(xiàn)腰部疼痛或放射痛。

5.檢查下肢感覺和運動：測試下肢的感覺、肌力和反射，以排除神經(jīng)受壓的可能。

這些方法可以初步評估腰部的健康狀況，但并不能完全確診腰肌勞損。如果存在腰部疼痛、僵硬或其他不適癥狀，建議及時就醫(yī)，進行詳細的檢查和診斷。