成年人補鈣可以通過飲食、曬太陽、運動和服用鈣劑等方式，其中飲食是主要來源，曬太陽可促進鈣吸收，過量補鈣可能有害，特殊人群需遵醫(yī)囑。

1.飲食：多攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜等。

2.曬太陽：適當曬太陽可以促進維生素D的合成，幫助鈣的吸收。

3.運動：適量的運動可以增加骨密度。

4.服用鈣劑：如果飲食中無法滿足鈣的需求，可以服用鈣劑補充。

需要注意的是，補鈣并非越多越好，過量的鈣攝入可能會對健康造成負面影響。在補鈣時，應遵循醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，合理補充。

此外，對于一些特殊人群，如老年人、孕婦、哺乳期婦女等，由于身體狀況的不同，可能需要更高的鈣攝入量。在這些情況下，更應該關(guān)注鈣的攝入情況，并在醫(yī)生的指導下進行補充。

總之，成年人補鈣是維持健康的重要環(huán)節(jié)，但應注意合理補充，避免過量。如果有任何疑問，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師。