小腿肌肉萎縮可通過提踵、踮腳尖、蹬腿、拉伸、按摩這四個動作進(jìn)行改善，鍛煉時需根據(jù)自身情況調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，此外，還可配合物理治療、營養(yǎng)支持等方法促進(jìn)恢復(fù)。

1.提踵：雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)，慢慢抬起腳跟，盡量提高，然后緩慢放下，重復(fù)20-30次。

2.踮腳尖：雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，慢慢踮起腳尖，盡量保持身體平衡，然后緩慢放下，重復(fù)20-30次。

3.蹬腿：坐在椅子上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，雙腳交替蹬腿，盡量伸直膝蓋，重復(fù)20-30次。

4.拉伸：坐在地上，雙腿伸直，身體向前傾，用手盡量觸摸腳尖，保持10-15秒，然后換另一側(cè)，重復(fù)2-3次。

5.按摩：用手輕輕按摩小腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。

需要注意的是，在進(jìn)行鍛煉時，要根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，避免過度疲勞。如果小腿肌肉萎縮是由于疾病引起的，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。同時，還可以配合物理治療、營養(yǎng)支持等方法，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。