腰肌勞損可根據(jù)實際情況進(jìn)行仰臥屈膝、拱橋運動、飛燕運動等鍛煉，動作應(yīng)盡量緩慢，避免過度勞累。如癥狀嚴(yán)重或經(jīng)鍛煉后疼痛不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)。日常生活中還應(yīng)注意保持良好姿勢，避免長時間彎腰、久坐等。

1.仰臥屈膝：仰臥位，雙膝屈曲，盡量貼近胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放松，堅持10秒，30次為一組，每天早晚各一組。

2.拱橋運動：仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，堅持20秒左右，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20-30個。

3.飛燕運動：俯臥位，頭、頸、胸及雙下肢同時抬起，兩臂后伸，僅腹部著床，整個身體呈反弓形，堅持5-10秒，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20-30個。

需要注意的是，在進(jìn)行鍛煉時，動作應(yīng)盡量緩慢，避免過度勞累。如果腰肌勞損癥狀較為嚴(yán)重，或經(jīng)鍛煉后疼痛不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。此外，在日常生活中，還應(yīng)注意保持良好的姿勢，避免長時間彎腰、久坐等。