月子后肩膀疼可能與月子期間的不良姿勢、勞累、受涼等有關，可通過注意休息、調整姿勢、熱敷、按摩、運動、藥物治療等方法緩解，如疼痛持續(xù)不緩解或伴有其他癥狀，應及時就醫(yī)，排除其他疾病。

1.注意休息：避免長時間抱孩子、喂奶等，以免加重肩膀疼痛。

2.調整姿勢：喂奶時可以使用枕頭或靠墊來支撐手臂和肩膀，減輕負擔。

3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在肩膀上，每次15-20分鐘，每天數次，可緩解疼痛。

4.按摩：輕輕按摩肩膀，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

5.運動：進行適量的肩部運動，如旋轉肩膀、伸展手臂等，但要避免過度運動。

6.藥物治療：如果疼痛嚴重，可以在醫(yī)生的指導下使用止痛藥或消炎藥。

7.就醫(yī)：如果肩膀疼痛持續(xù)不緩解或伴有其他癥狀，如手臂麻木、無力等，應及時就醫(yī)，排除其他疾病。

需要注意的是，月子期間的身體恢復非常重要，新媽媽們要注意保暖，避免勞累，保持良好的姿勢，同時也要注意營養(yǎng)均衡，以促進身體的恢復。如果肩膀疼痛持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)，以便明確病因，進行針對性治療。