頭皮一摸就疼還脫發(fā)可能是多種原因引起的，以下是一些建議：

1.及時(shí)就醫(yī)

這種情況可能是由頭皮感染、疾病、壓力等引起的，需要專業(yè)醫(yī)生的診斷和治療。

2.保持頭皮清潔

選擇溫和的洗發(fā)水，避免過(guò)度清潔或使用刺激性的產(chǎn)品。定期清洗頭皮，保持頭發(fā)和頭皮的清潔。

3.注意飲食

保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，有助于頭發(fā)的健康生長(zhǎng)。

4.減輕壓力

尋找適合自己的減壓方法，如運(yùn)動(dòng)、冥想、放松技巧等，以減輕壓力。

5.避免過(guò)度燙染

頻繁燙染頭發(fā)可能會(huì)損傷頭皮和頭發(fā)，盡量減少燙染的頻率。

6.保護(hù)頭皮

在戶外活動(dòng)時(shí)，戴帽子或使用頭巾保護(hù)頭皮免受紫外線傷害。

7.不熬夜

保證充足的睡眠，讓頭皮和身體有足夠的休息時(shí)間。

如果頭皮疼痛和脫發(fā)問(wèn)題持續(xù)加重或伴有其他癥狀，如瘙癢、紅腫、頭皮屑等，應(yīng)盡快就醫(yī)。醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況進(jìn)行詳細(xì)的檢查和診斷，并制定相應(yīng)的治療方案。同時(shí)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和護(hù)理，保持耐心，頭發(fā)的健康需要時(shí)間恢復(fù)。