芡實(shí)一天吃10到15顆是比較好的。

這個(gè)數(shù)量能夠滿(mǎn)足一般人的營(yíng)養(yǎng)需求，同時(shí)也容易消化吸收，不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。然而，具體的食用量還需要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)、健康狀況以及飲食習(xí)慣來(lái)適量調(diào)整。

請(qǐng)注意，雖然芡實(shí)具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值，但并不是所有人都適合食用。對(duì)于孕婦、消化不良者等特殊人群，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合自己的食用量。

此外，食用芡實(shí)時(shí)，還需要注意搭配和烹飪方法，以充分發(fā)揮其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用功效。