睡前適量食用香蕉、櫻桃、奇異果、桂圓、全麥面包等水果有助于睡眠，但需注意個體差異，如有特殊情況或健康問題，建議咨詢專業(yè)人士。

1.香蕉：富含鉀和鎂，能幫助肌肉放松，促進(jìn)睡眠。

2.櫻桃：富含褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。

3.奇異果：富含鈣、鎂和維生素C，有助于穩(wěn)定血壓，促進(jìn)睡眠。

4.桂圓：具有養(yǎng)血安神的作用，適合失眠者食用。

5.全麥面包：食用后能促使胰島素的分泌，幫助色氨酸進(jìn)入大腦，轉(zhuǎn)化為血清素，從而促使睡眠。

需要注意的是，不同人群對水果的耐受性和反應(yīng)可能不同，如有特殊情況或健康問題，建議在食用前咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)營養(yǎng)師的建議。