中老年人鈣流失嚴重，需重視補鈣。飲食調(diào)整（多吃富含鈣的食物）、曬太陽、運動和鈣劑補充（遵醫(yī)囑）均有助于補鈣，但并非越多越好，特殊人群需遵醫(yī)囑。

1.飲食調(diào)整：多吃富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜等。

2.曬太陽：適當曬太陽可以促進維生素D的合成，幫助鈣的吸收。

3.運動：適量運動可以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

4.鈣劑補充：如果飲食和曬太陽無法滿足鈣的需求，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑。

需要注意的是，補鈣也不是越多越好，過量的鈣攝入可能會對健康造成負面影響。同時，一些特殊人群，如患有腎結(jié)石、高鈣血癥等疾病的人，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下補鈣。