孕婦可多吃富含鈣的奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜、堅果等，也可適當運動和曬太陽，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑。

1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣質(zhì)，而且容易被人體吸收。

2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是良好的鈣質(zhì)來源。

3.海鮮：魚、蝦、貝類等海鮮中含有豐富的鈣質(zhì)。

4.蔬菜：西蘭花、菠菜、芹菜等蔬菜中也含有一定量的鈣質(zhì)。

5.堅果：杏仁、核桃等堅果中含有鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，可以幫助孕婦補充營養(yǎng)。

總之，孕婦在飲食中應(yīng)該注意攝入足夠的鈣質(zhì)，以滿足自身和胎兒的需求。同時，適當?shù)倪\動和曬太陽也有助于鈣的吸收和利用。如果孕婦出現(xiàn)嚴重的缺鈣癥狀，應(yīng)該及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充鈣劑。