頻繁手淫會(huì)對(duì)身心造成負(fù)面影響，可嘗試健康生活、心理調(diào)節(jié)、尋求支持、替代活動(dòng)和設(shè)定目標(biāo)來戒掉，需耐心并尋求專業(yè)幫助。

1.健康的生活方式：保持均衡的飲食、充足的睡眠和適度的運(yùn)動(dòng)，有助于改善身心健康。

2.心理調(diào)節(jié)：了解手淫的原因和影響，通過心理調(diào)節(jié)來控制欲望，如深呼吸、冥想、放松訓(xùn)練等。

3.尋求支持：與家人、朋友或醫(yī)生交流，尋求他們的支持和理解。

4.替代活動(dòng)：尋找其他健康的興趣愛好和活動(dòng)，如閱讀、音樂、運(yùn)動(dòng)等，以轉(zhuǎn)移注意力。

5.設(shè)定目標(biāo)：制定一個(gè)逐步減少手淫頻率的目標(biāo)，并堅(jiān)持執(zhí)行。

需要注意的是，戒掉手淫需要時(shí)間和耐心，不要給自己太大壓力。如果手淫對(duì)生活和健康造成了嚴(yán)重影響，建議及時(shí)尋求專業(yè)幫助。