容易回奶的食物和水果包括蔬菜、水果、海鮮水產(chǎn)、調料等，哺乳期媽媽應避免食用，誤食可多吃下奶食物，同時保持良好心情和充足睡眠。每個人體質不同，如有疑問可咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。

1.蔬菜類：韭菜、苦瓜、馬齒莧等。

2.水果類：西瓜、柿子等。

3.海鮮水產(chǎn)類：螃蟹、田螺等。

4.調料類：花椒、大蒜等。

5.其他：人參、薄荷等。

哺乳期的媽媽在飲食上需要特別注意，盡量避免食用這些食物和水果，以防回奶。如果不小心誤食，導致回奶，也不用過于擔心，可以多食用一些下奶的食物，如豬蹄湯、鯽魚湯等，促進乳汁分泌。同時，要保持良好的心情，充足的睡眠，也有助于乳汁的分泌。

需要注意的是，每個人的體質不同，對食物的反應也不盡相同。如果在哺乳期有任何飲食上的疑問，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見。