減肥時三餐飲食應(yīng)高纖維、低糖、低脂肪、高蛋白，適量減少碳水化合物，注意飲食均衡和規(guī)律，配合適量運動。

1.早餐

選擇高纖維、低糖、低脂肪的食物，如全麥面包、雞蛋白、蔬菜等，以提供足夠的能量和營養(yǎng)，同時減少糖分和脂肪的攝入。

2.午餐

以蛋白質(zhì)為主，搭配適量的碳水化合物和蔬菜，如瘦肉、魚類、豆類、糙米飯、蔬菜等，以保持飽腹感，同時提供足夠的能量。

3.晚餐

適量減少碳水化合物的攝入，增加蔬菜和蛋白質(zhì)的比例，如蔬菜沙拉、烤雞胸肉、豆腐等，以避免晚餐后過度進食。

總之，減肥時三餐的飲食應(yīng)該以低熱量、高營養(yǎng)、高纖維的食物為主，同時注意飲食的均衡和多樣性，避免過度進食和暴飲暴食。此外，還應(yīng)該注意飲食的時間和規(guī)律，避免夜宵和零食的攝入，同時結(jié)合適量的運動，以達到減肥的效果。