月經來了出現(xiàn)疼痛癥狀即痛經，緩解痛經可通過運動、熱敷、調整飲食等方式。

一、運動方面：

1.不必局限于去健身房或跑步，每天上下班快步走能改善血液循環(huán)，是緩解痛經的有效途徑。

2.練瑜伽也是不錯選擇，它不僅可放松心情、塑造好身材，還能保持氣血流暢，進而減輕痛經癥狀。

二、熱敷方面：

痛經時保暖很重要，身體暖和才能讓氣血流暢，痛經也會隨之緩解。經期可用熱水袋敷于小腹數(shù)分鐘來緩解疼痛。

三、飲食方面：

經期飲食需注意，不能吃生冷、刺激食物，也不宜吃白蘿卜、冬瓜等寒性過強食物。要多吃富含鐵元素食物，其次是富含維生素E及具有活血通氣、溫經散寒作用的食物，如紅棗、桂圓等。

四、其他方面：

此外，還可服用止疼藥如布洛芬、元胡止痛片等，或者通過搓手、泡腳等方式來緩解痛經。

總之，緩解痛經有多種方法，可根據(jù)自身實際情況選擇適合自己的方式。