中老年補(bǔ)鈣首選碳酸鈣，也可選擇乳酸鈣或葡萄糖酸鈣，同時(shí)注意飲食調(diào)整，并適量曬太陽、避免與草酸食物同食、不過量補(bǔ)鈣。

中老年補(bǔ)鈣，選擇碳酸鈣比較好。碳酸鈣的含鈣量高，吸收率高，價(jià)格相對便宜，是一種比較常用的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

乳酸鈣也是一種不錯(cuò)的選擇，乳酸鈣的吸收率較高，對胃腸道刺激較小，適合胃腸道不適的人群。

葡萄糖酸鈣的吸收率也較高，且口感較好，適合兒童和老年人服用。

除了服用鈣片，中老年還可以通過飲食來補(bǔ)鈣。比如多吃一些富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜等。

在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還需要注意以下幾點(diǎn)：

1.適量曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收。

2.避免與富含草酸的食物一起食用，以免影響鈣的吸收。

3.不要過量補(bǔ)鈣，以免引起結(jié)石等問題。

總之，中老年補(bǔ)鈣需要選擇適合自己的產(chǎn)品，并注意飲食和生活習(xí)慣的調(diào)整。如果有骨質(zhì)疏松等問題，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)鈣治療。