要想戒掉手淫，需了解其危害，尋找替代品，建立良好生活習(xí)慣，避免接觸刺激，也可尋求專業(yè)幫助。

要想戒掉手淫，以下是一些建議：

1.了解危害：手淫過度可能會導(dǎo)致身體和心理上的問題，如陽痿、早泄、焦慮、抑郁等。了解這些危害可以讓你更加堅定戒掉的決心。

2.尋找替代品：當(dāng)你想要手淫時，可以嘗試尋找其他健康的方式來緩解壓力，如運動、閱讀、聽音樂等。

3.建立良好的生活習(xí)慣：保持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律的作息時間、健康的飲食、適度的運動等，可以幫助你調(diào)節(jié)身體和心理狀態(tài)，減少對手淫的依賴。

4.避免刺激：避免接觸色情信息，如色情書籍、電影、圖片等，以免引起性沖動。

5.尋求幫助：如果你無法自己戒掉手淫，可以尋求專業(yè)醫(yī)生或心理醫(yī)生的幫助。他們可以提供更具體的建議和支持。

總之，戒掉手淫需要堅定的決心和耐心，同時需要采取一系列措施來幫助自己。如果你有任何疑問或需要幫助，請及時咨詢專業(yè)人士。