月子里通過適當(dāng)多進(jìn)食一些特定食物可幫助下奶水，比如烏雞湯、鯽魚湯、花生湯、蓮藕排骨湯、豬蹄湯、鴿子湯等，同時(shí)讓孩子多吮吸乳房刺激泌乳反射也很重要。具體如下：

一、豬蹄湯：這是哺乳期常用的下奶食物。豬蹄富含豐富的膠原蛋白、氨基酸等，哺乳期媽媽食用能起到下奶作用。

二、鯽魚湯：鯽魚也是很多哺乳期媽媽選擇的下奶食物。鯽魚含有優(yōu)質(zhì)蛋白、優(yōu)質(zhì)脂肪酸以及多種礦物質(zhì)等，連肉帶湯一起吃可下奶。在燉煮時(shí)，還可適當(dāng)加些豆芽、豆腐等作為配菜，但要注意不能放過多鹽或其他調(diào)味品。

三、素湯如豌豆湯：豌豆含有大量磷，具有生津液、利小便、通乳等功效，可將豌豆碾爛榨汁喝或直接清炒青豌豆吃，都能起到下奶效果。

四、花生雞蛋酒釀：把花生、雞蛋、酒釀加水煮熟，可加紅糖調(diào)味，能起到通乳、增加奶水的作用，但要注意對(duì)酒類食物過敏或血糖異常的哺乳期媽媽不建議選用。

總之，月子里可通過飲食和讓孩子多吮吸來促進(jìn)乳汁分泌。