棗、香蕉、荔枝、甘蔗、葡萄干等水果糖分較高，糖尿病患者等需控制糖分?jǐn)z入的人群應(yīng)避免或限制食用，其他人群也應(yīng)適量食用，保持均衡飲食和適當(dāng)運(yùn)動。

1.棗：鮮棗的含糖量在20%~30%之間，干棗的含糖量更高，可達(dá)60%左右。

2.香蕉：香蕉的含糖量約為20%。

3.荔枝：荔枝的含糖量在16%~20%之間。

4.甘蔗：甘蔗的含糖量在15%~20%之間。

5.葡萄干：葡萄干是由鮮葡萄脫水制成，其含糖量更高，一般在60%~80%之間。

需要注意的是，對于糖尿病患者等需要控制糖分?jǐn)z入的人群，應(yīng)避免或限制食用這些高糖分的水果。在選擇水果時，可優(yōu)先選擇糖分較低的水果，如柚子、草莓、櫻桃、藍(lán)莓等，并根據(jù)個人的健康狀況和飲食需求合理安排攝入量。

此外，即使是糖分較低的水果，也應(yīng)適量食用，因?yàn)檫^量攝入水果中的糖分可能對健康產(chǎn)生不利影響。同時，保持均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對于控制血糖和整體健康也是非常重要的。