常見含鎂高的食物有蔬菜、堅果、粗糧、豆制品和水果，特殊人群需在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下合理安排飲食。

1.蔬菜

比如莧菜、菠菜、芹菜、番薯葉、紫菜等，這些蔬菜中鎂含量相對較高。

2.堅果

例如杏仁、核桃、松子等，是較好的鎂來源。

3.粗糧

包括高粱、小米、黑米等，在粗糧加工過程中，鎂保留較好。

4.豆制品

比如豆腐、豆干、豆皮、豆?jié){等，也含有一定量的鎂。

5.水果

如葡萄、香蕉、橘子等水果，也是鎂的良好來源。

需要注意的是，不同食物中的鎂含量可能會因產地、季節(jié)等因素有所差異。在日常飲食中，可以適當增加這些食物的攝入，以滿足身體對鎂的需求。

對于特殊人群，如孕婦、哺乳期婦女、嬰幼兒等，由于身體情況的不同，可能需要在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下，合理安排飲食，以確保攝入足夠的鎂。

總之，含鎂高的食物種類豐富，通過合理搭配飲食，可以有效增加鎂的攝入量。如果有任何關于飲食或健康的問題，建議咨詢專業(yè)的醫(yī)生或營養(yǎng)師。