坐月子期間，新媽媽可多吃湯水、蔬菜、水果、堅果等食物來下奶，同時應(yīng)避免食用刺激性食物，保持良好心情和充足睡眠。

1.湯水類：如豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等，這些湯水中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和水分，可以促進(jìn)乳汁分泌。

2.蔬菜類：如絲瓜、黃花菜、萵筍等，這些蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以促進(jìn)乳汁分泌。

3.水果類：如紅棗、桂圓、荔枝等，這些水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以促進(jìn)乳汁分泌。

4.堅果類：如核桃、花生、杏仁等，這些堅果中含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，可以促進(jìn)乳汁分泌。

5.其他類：如黑芝麻、糯米、紅糖等，這些食物中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)乳汁分泌。

需要注意的是，新媽媽在坐月子期間應(yīng)該避免食用過于油膩、辛辣、刺激性的食物，以免影響乳汁分泌。同時，新媽媽應(yīng)該保持良好的心情，保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息，這樣也有助于促進(jìn)乳汁分泌。

以上內(nèi)容僅供參考，如有特殊情況請及時咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士。