哺乳期媽媽可通過增加吸吮次數(shù)、保持良好心情、合理飲食、注意休息等方法催奶，飲食上要注意均衡，保證充足睡眠，必要時咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。

1.增加吸吮次數(shù)：寶寶的吸吮可以刺激媽媽的乳頭，促進泌乳素的分泌，從而增加乳汁的分泌量。

2.保持良好的心情：哺乳期的媽媽要保持心情愉悅，避免緊張、焦慮等不良情緒，因為情緒會影響泌乳素的分泌。

3.合理飲食：哺乳期的媽媽要注意飲食均衡，多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、蔬菜、水果等。

4.注意休息：哺乳期的媽媽要注意休息，保證充足的睡眠，因為睡眠不足會影響泌乳素的分泌。

總之，哺乳期的媽媽要注意飲食均衡，保持良好的心情，注意休息，讓寶寶多吸吮，這樣才能保證乳汁的分泌量。如果媽媽的乳汁分泌量不足，可以咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，采取相應的措施。