男人身體虛時(shí)可多吃富含蛋白質(zhì)、鋅、鐵、維生素D的食物，如雞肉、魚(yú)肉、牛肉、豆類(lèi)、海鮮、紅肉、綠葉蔬菜、堅(jiān)果和籽類(lèi)、蔬菜和水果等，同時(shí)保持均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)和良好生活習(xí)慣。

1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和生長(zhǎng)所必需的營(yíng)養(yǎng)素，可以選擇雞肉、魚(yú)肉、牛肉、豆類(lèi)等食物。

2.鋅：鋅對(duì)于免疫系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)的健康都非常重要，可以通過(guò)食用海鮮、肉類(lèi)、全谷類(lèi)食物等獲取。

3.鐵：鐵是血紅蛋白的重要組成部分，可以預(yù)防貧血，建議食用紅肉、綠葉蔬菜等。

4.維生素D：維生素D有助于鈣的吸收和骨骼健康，可以通過(guò)曬太陽(yáng)或食用魚(yú)肝油、蛋黃等獲取。

5.堅(jiān)果和籽類(lèi)：如核桃、杏仁、南瓜籽等，富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維。

6.蔬菜和水果：提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，有助于維持身體健康。

此外，保持均衡的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)和良好的生活習(xí)慣也是恢復(fù)身體健康的重要因素。如果身體虛弱的情況持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間或伴隨其他不適癥狀，建議咨詢(xún)醫(yī)生或?qū)I(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，以獲得更個(gè)性化的飲食建議和治療方案。