想補(bǔ)充黑色素，可多吃黑色食物、堅(jiān)果和海藻類食物。

要想補(bǔ)充黑色素，以下幾種食物最有效：

1.黑色食物：中醫(yī)認(rèn)為，黑色入腎，多吃黑色食物有助于補(bǔ)養(yǎng)腎臟。中醫(yī)有“黑五類”之說，即黑色的五種食物，包括黑豆、黑芝麻、黑米、黑棗、黑木耳。

2.堅(jiān)果：堅(jiān)果是植物的精華部分，一般都營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對人體生長發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效。堅(jiān)果中含有大量的不飽和脂肪酸，這類脂肪酸能促進(jìn)頭發(fā)的生長，還能防止頭發(fā)分叉或斷裂。同時(shí)，堅(jiān)果中還含有豐富的維生素B、維生素E，能使頭發(fā)更加烏黑亮麗，增加頭發(fā)的彈性。

3.海藻類：海藻類食物包括發(fā)菜、紫菜、海帶等，這些食物都含有豐富的碘元素，這種元素是甲狀腺合成甲狀腺素的重要原料。而甲狀腺素能夠促進(jìn)頭發(fā)的生長，使頭發(fā)變得更加烏黑亮麗。

以上內(nèi)容僅供參考，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。