想母乳分泌多，可多吃富含蛋白質(zhì)的雞肉、魚肉、蛋類、奶制品，多喝豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等湯水，以及蔬菜、水果、堅果。需注意產(chǎn)婦身體狀況、情緒等因素也會影響母乳分泌，應(yīng)保持良好心情、充足睡眠，讓寶寶多吸吮乳頭。

1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是母乳中的重要成分之一，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以促進乳汁分泌?？梢远喑砸恍╇u肉、魚肉、蛋類、奶制品等富含蛋白質(zhì)的食物。

2.湯水：多喝一些湯水，如豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等，可以增加母乳分泌。

3.蔬菜和水果：蔬菜和水果富含維生素和礦物質(zhì)，也可以促進母乳分泌。

4.堅果：堅果富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，可以增加母乳分泌。

需要注意的是，母乳分泌的多少還與產(chǎn)婦的身體狀況、情緒等因素有關(guān)。產(chǎn)婦在哺乳期應(yīng)保持良好的心情，注意休息，保證充足的睡眠。同時，還應(yīng)讓寶寶多吸吮乳頭，以刺激乳汁分泌。如果母乳分泌仍然不足，可以咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的催乳師，尋求幫助。