月經(jīng)周期規(guī)律時，排卵日一般在下次月經(jīng)來潮前的14天左右，排卵期為排卵日的前5天和后4天，連同排卵日在內(nèi)共10天。實際排卵日可能因個體差異而有所不同，可通過基礎體溫測定、排卵試紙檢測、B超監(jiān)測等方法確定。

需要注意的是，這是針對一般情況而言，實際排卵日可能因個體差異而有所不同。此外，還可以通過基礎體溫測定、排卵試紙檢測、B超監(jiān)測等方法來確定具體的排卵時間。

對于備孕的女性，可以通過以上方法來提高受孕幾率。同時，要保持良好的生活習慣，如合理飲食、適量運動、保持心情愉悅等。如果存在排卵異?；蚱渌龁栴}，建議及時就醫(yī)，進行相關檢查和治療。

對于男性，排卵期也需要注意保持良好的生活習慣，如避免吸煙、飲酒、過度勞累等，以提高精子質(zhì)量。

總之，了解排卵期對于備孕和避孕都非常重要，但需要注意的是，每個人的情況都有所不同，如果有任何疑問或需要更詳細的信息，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的醫(yī)療機構。