產后提肛縮陰運動可采取收縮肛門、陰道，提升臀部等方式，可在多種姿勢下進行，需注意逐漸增加運動強度和時間，堅持做有助于恢復盆底肌肉和陰道彈性。

1.收縮肛門：

平躺在床上，雙膝彎曲，雙腳平放在床上。

收縮肛門和陰道，保持收縮狀態(tài)5-10秒。

然后放松，重復這個動作10-15次。

2.收縮陰道：

平躺在床上，雙膝彎曲，雙腳平放在床上。

收縮陰道，將臀部向上抬起，保持收縮狀態(tài)5-10秒。

然后放松，重復這個動作10-15次。

3.提肛運動：

站立或坐直，雙腳分開與肩同寬。

收縮肛門和陰道，將臀部向上提起，保持收縮狀態(tài)5-10秒。

然后放松，重復這個動作10-15次。

4.凱格爾運動：

可以在任何時間和地點進行，如站立、坐直或躺下。

收縮肛門和陰道，將臀部向上提起，保持收縮狀態(tài)5-10秒。

然后放松，重復這個動作10-15次。

需要注意的是，產后進行提肛縮陰運動時，應逐漸增加運動強度和時間，避免過度疲勞。如果有任何不適或疑問，建議咨詢醫(yī)生或專業(yè)的產后康復師。此外，堅持進行提肛縮陰運動對于恢復盆底肌肉和陰道彈性非常重要，但效果因人而異。