延長性生活時間的方法包括心理調(diào)節(jié)、鍛煉、改變性行為習慣、尋求專業(yè)幫助等。

1.心理調(diào)節(jié)：減少焦慮和壓力，放松身心，可以通過深呼吸、冥想等方式來實現(xiàn)。

2.鍛煉：加強骨盆底肌肉的鍛煉，如凱格爾運動，有助于控制射精時間。

3.改變性行為習慣：嘗試改變性行為的節(jié)奏和方式，如增加前戲時間、使用延時產(chǎn)品等。

4.尋求專業(yè)幫助：如果問題持續(xù)存在且嚴重影響生活質(zhì)量，可以咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)心理咨詢師的建議。

需要注意的是，每個人的情況不同，選擇適合自己的方法很重要。同時，保持健康的生活方式，如均衡飲食、充足睡眠等，也對性生活有益。如果對性生活時間短的問題有任何疑慮或擔憂，應及時咨詢專業(yè)醫(yī)生。