可嘗試心理調(diào)節(jié)、鍛煉、健康生活方式、藥物治療、性技巧等方法延長(zhǎng)性功能20分鐘以上，但需因人而異，嚴(yán)重者應(yīng)就醫(yī)。

1.心理調(diào)節(jié)

減少焦慮和壓力，放松身心，建立良好的性關(guān)系。

2.鍛煉

加強(qiáng)核心肌群的鍛煉，如深蹲、平板支撐等，有助于提高性能力。

3.健康生活方式

保持均衡飲食、充足睡眠、減少吸煙和飲酒等不良習(xí)慣。

4.藥物治療

在醫(yī)生的建議下，使用一些藥物來(lái)改善性功能障礙。

5.性技巧

學(xué)習(xí)一些性技巧，如延長(zhǎng)前戲、控制射精等，可以延長(zhǎng)性行為時(shí)間。

需要注意的是，每個(gè)人的身體狀況和性反應(yīng)都不同，所以需要根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的方法。同時(shí)，如果性功能問(wèn)題嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。