女孩來大姨媽時下腹墜脹、疼痛，可通過保暖、休息、飲食調整、心理調節(jié)、藥物治療等方法緩解，若疼痛嚴重或持續(xù)時間較長，應及時就醫(yī)，同時注意個人衛(wèi)生。

1.注意保暖：使用熱水袋或暖寶寶敷在腹部，以緩解疼痛。

2.休息：保證充足的睡眠，避免過度勞累。

3.飲食調整：避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，多吃一些溫熱、易消化的食物，如紅糖水、紅棗、桂圓等。

4.心理調節(jié)：保持心情愉悅，避免緊張、焦慮等不良情緒。

5.藥物治療：如果疼痛較為嚴重，可以在醫(yī)生的指導下使用止痛藥，如布洛芬、對乙酰氨基酚等。

需要注意的是，對于青春期女孩或初潮不久的女孩，由于生殖系統(tǒng)尚未完全發(fā)育成熟，可能會出現(xiàn)月經不規(guī)律、痛經等情況。如果疼痛持續(xù)時間較長或疼痛程度較嚴重，建議及時就醫(yī)，以排除其他潛在的疾病。此外，在月經期間，女孩還應注意個人衛(wèi)生，保持外陰清潔，避免盆浴和性生活，以免引起感染。