腳崴后腫了，在受傷72小時內(nèi)冷敷，72小時后如果腫脹和疼痛緩解，可以熱敷。

1.受傷后的72小時內(nèi)：

原因：在受傷后的急性期，血管破裂出血，組織腫脹，熱敷會加重出血和腫脹，不利于恢復。

處理方法：立即停止活動，休息，避免受傷的腳負重?？梢杂帽蚶涿矸笤谑軅牟课?，每次15-20分鐘，每天3-4次。冷敷可以收縮血管，減少出血和腫脹。

2.受傷后的72小時后：

原因：此時出血已經(jīng)停止，熱敷可以促進血液循環(huán)，緩解疼痛和腫脹。

處理方法：可以用熱水泡腳，水溫不要太高，時間不要太長，一般15-20分鐘即可。也可以用熱毛巾或熱水袋敷在受傷的部位。

注意事項：如果腫脹和疼痛沒有明顯緩解，或者出現(xiàn)了皮膚發(fā)紫、麻木、無力等異常情況，應該及時就醫(yī)，排除骨折等嚴重損傷。

總之，腳崴了腫了后，應該根據(jù)受傷的時間和癥狀選擇合適的處理方法。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應該及時就醫(yī)，以免延誤病情。