腰間盤突出患者可根據病情輕重選擇合適的鍛煉方式，包括腰背肌鍛煉、游泳、腰部拉伸等，但要注意適度，避免過度勞累和受傷。孕婦、兒童等人群鍛煉前應咨詢醫(yī)生。

1.輕度腰間盤突出患者可以進行腰背肌鍛煉，如小燕飛、三點支撐等，增強腰背肌力量，增加脊柱的穩(wěn)定性。

2.游泳是一種很好的鍛煉方式，尤其是蛙泳，可以充分鍛煉腰背肌和全身肌肉。

3.對于疼痛較為明顯的患者，可以在醫(yī)生的指導下進行腰部的拉伸和放松訓練，緩解肌肉緊張。

4.避免過度勞累和長時間保持同一姿勢，尤其是長時間彎腰或久坐。

5.注意腰部保暖，避免受寒。

6.如果病情較為嚴重，出現下肢無力、大小便失禁等癥狀，應及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進行治療。

需要注意的是，腰間盤突出的治療需要綜合考慮多種因素，包括休息、物理治療、藥物治療、手術治療等。在進行鍛煉時，應注意適度，避免過度勞累和受傷。如果疼痛加重或出現其他不適癥狀，應及時停止鍛煉并就醫(yī)。此外，孕婦、兒童以及患有其他疾病的人群在進行鍛煉前應咨詢醫(yī)生的意見。