要戒掉手淫的習慣，需要認識危害、調(diào)節(jié)心理、保持健康生活、尋求支持、延遲滿足并克服心魔。

要戒掉手淫的習慣，可以參考以下方法：

認識危害：了解過度手淫可能導致的身體和心理問題，如陽痿、早泄、焦慮等，認識到其對健康和生活的負面影響，有助于增強戒掉的決心。

心理調(diào)節(jié)：避免接觸色情內(nèi)容，調(diào)整心態(tài)，不過度關注性方面的問題?？梢酝ㄟ^培養(yǎng)其他興趣愛好、參加社交活動等方式，轉(zhuǎn)移注意力。

健康生活：保持良好的生活習慣，充足睡眠，合理飲食，適度運動，有助于調(diào)節(jié)身體機能，緩解性壓力。

尋求支持：與家人、朋友分享自己的困擾，或者尋求專業(yè)醫(yī)生或心理咨詢師的幫助，他們可以提供具體的建議和支持。

延遲滿足：當有手淫的沖動時，可以嘗試延遲滿足，通過做其他事情來分散注意力，如深呼吸、冥想等，等待沖動消退。

克服心魔：手淫習慣的戒除可能會經(jīng)歷反復，要有耐心和毅力，克服內(nèi)心的掙扎和誘惑。

總之，戒掉手淫需要時間和努力，關鍵是要認識到問題的嚴重性，并采取積極的措施來改變。如果有需要，尋求專業(yè)幫助是一個明智的選擇。