男性可以通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、陰莖擠壓法、耐受性訓(xùn)練、深呼吸訓(xùn)練、肌肉控制訓(xùn)練等方法延長(zhǎng)射精時(shí)間，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，嚴(yán)重者需尋求專業(yè)幫助。

1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：也被稱為骨盆運(yùn)動(dòng)，主要是通過(guò)重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉，增強(qiáng)這些肌肉的力量。這種運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)盆底血液循環(huán)，增強(qiáng)射精控制能力。

2.陰莖擠壓法：在有射精緊迫感時(shí)，女方用拇指放在陰莖的系帶部位，食指和中指放在陰莖另一面冠狀溝緣上下方，由前向后穩(wěn)捏壓迫陰莖，以男方能夠耐受為度，每次約3-4秒，可緩解射精緊迫感。

3.耐受性訓(xùn)練：該訓(xùn)練是通過(guò)增加刺激的閾值，來(lái)延遲射精?？墒褂冒踩?、調(diào)整性愛(ài)頻率、改變性愛(ài)體位等方式，來(lái)降低陰莖的敏感性。

4.深呼吸訓(xùn)練：性愛(ài)過(guò)程中，男方可以通過(guò)深呼吸來(lái)緩解緊張情緒，幫助延長(zhǎng)射精時(shí)間。

5.肌肉控制訓(xùn)練：通過(guò)收縮特定的肌肉群，來(lái)控制射精的時(shí)間。例如，在性愛(ài)過(guò)程中，可以嘗試收縮肛門(mén)括約肌和會(huì)陰部肌肉，來(lái)延長(zhǎng)射精的時(shí)間。

需要注意的是，以上方法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得一定的效果，同時(shí)，對(duì)于一些嚴(yán)重的早泄問(wèn)題，可能需要尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。