要徹底戒掉手淫，需要認識到危害、調(diào)整心態(tài)、培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣、避免刺激、尋求幫助并堅定信念。

要徹底戒掉手淫，需要綜合考慮心理、生理和環(huán)境等多方面因素，以下是一些建議：

1.認識到危害：手淫過度可能導(dǎo)致陽痿、早泄、前列腺炎等問題，還可能影響心理健康，如焦慮、抑郁等。了解這些危害可以增強戒掉的決心。

2.調(diào)整心態(tài)：接受自己有手淫的習(xí)慣，不要有太大的心理負擔(dān)。同時，要認識到過度手淫是一種不良習(xí)慣，需要調(diào)整心態(tài)，積極面對。

3.培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣：保持充足的睡眠、合理的飲食和適度的運動，有助于調(diào)整身體狀態(tài)，減少性沖動。

4.避免刺激：避免接觸色情信息，減少性刺激，避免獨處，多參加社交活動，轉(zhuǎn)移注意力。

5.尋求幫助：如果自己無法戒掉手淫，可以尋求專業(yè)醫(yī)生或心理咨詢師的幫助，他們可以提供更具體的建議和支持。

6.堅定信念：戒掉手淫需要堅定的信念和毅力，要相信自己能夠做到?？梢酝ㄟ^記錄自己的progress來增強信心。

總之，徹底戒掉手淫需要時間和努力，需要綜合考慮心理、生理和環(huán)境等多方面因素。如果有需要，可以尋求專業(yè)幫助。